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トレイルランニング持ち物リスト



 トレイルランニングは山の中を走るスポーツのため、補給食だったり、万が一何かあった時のための緊急措置用アイテムなど持ち物の準備は欠かせません。とはいえ、持って行くグッズの種類も多く、実際に行ってから忘れ物に気づいたというケースも多いのではないでしょうか。

 そうならないようにチェックリストを作っておくのは忘れ物を防ぐ有効な手段の一つです。チェックリストを作っておけばあれやこれやと悩む時間は減りますし、忘れ物も少なくなります。季節やコース、目的によって持っていくものは変わりますので、下記のリストを参考にして、オリジナルのリストを作ってみてはいかがでしょうか。

【ウェア類】
アウターウェア
ミドルウェア
ショーツ
ロングパンツ
アクセサリー類
【ギア類】
シューズ
ザック類
サポートギア類
【行動食】
行動食
【アクセサリー・その他】
アクセサリー・その他

ウェア類

アウターウェア

ミドルウェア

  • 軽量ダウン:高所エリアでは1年中、秋冬のランニング時は休憩時の防寒対策に必携
  • Tシャツ(半袖・長袖・ノースリーブ):季節・標高・コースの長さ等で最適なスタイルを。アームカバーとの併用も良し。
  • ドライレイヤー:気温や天候の変化、高所ランニングでの汗冷え対策に必須。

ショーツ

  • ショーツ:必ず試着して脚さばきの良さを確認。股下長やポケットの数も要チェック。

ロングパンツ

  • サポートタイツ:長距離コースやアップダウンの激しいコースで脚を支えてくれます。
  • ロングパンツ:秋~冬シーズンや高所エリアでは軽量ウィンドパンツや保温タイツが活躍します。

アクセサリー類

  • キャップ・ビーニー:日除け、雨除け、虫除け、草除け。顔への様々な障害物対策や防寒に。
  • グローブ:ストック使用や急勾配の岩場を登る時に活躍。フィンガーレスはサプリ摂取に便利。
  • 防寒・防水グローブ:気温の低い時や雨はインナーグローブに防水グローブを重ねたくなる。
  • コンプレッションソックス:疲労軽減や木の枝、岩場での脚の保護のためにも有効。
  • ソックス:クッション性、速乾性、ドライ感に優れたものをチョイス。

ギア類

シューズ

  • シューズ:走破性、足の保護に優れた専門のシューズは必需品です。
  • スパッツ:小石、砂、枝などの進入をシャットアウト。

ザック類

  • トレイルラン用ザック:水を2リットル入れたときの背負い心地が重要。ベスト型もオススメ。
  • ハイドレーション:給水のタイミングでタイムロスをしません。
  • ウエストハンドボトル:エイドステーションが多いレースや短い練習ならシンプルにしてもOK
  • ドライバッグ:絶対に濡らしたくないものは、さらにドライバッグで完全防備。

サポートギア類

  • インソール:足本来のクッション性を長時間持続させ、怪我の予防に。
  • ダブルストック:長時間のアップダウンで、身体の疲労を軽減してくれる。
  • ヘッドライト:山に入る基本装備。走行時間に関わらず携帯しましょう。
  • 替え電池:予備の電池&電球も忘れずに。

行動食

行動食

  • アミノ酸系&関節系サプリ:レース前、中、後や日頃のコンディショニング作りに。
  • エナジーバー:腹もちがよいのでジェルとの併用がオススメ。
  • エナジージェル:即エネルギーにかわるエナジージェル。45分間に1個が目安。
  • ミネラル系:汗で失われるミネラルを補給。熱中症・痙攣の予防に。
  • 自分のお気に入り:梅干し、酢昆布、強烈ミント等々。
  • ジェルフラスコ:エナジージェルを入れておけば、素早く飲めるし、ゴミも出ない。

アクセサリー・その他

アクセサリー・その他

  • サングラス:全天候タイプのレンズがオススメ。
  • リストコンピューター:心拍数・標高・距離等を計測できるモデルなら、練習~本番までデータ管理も簡単にできます。
  • 地図 登山:必携。コース上で自分の位置を把握。
  • マップケース:大切な地図が雨で濡れたり破れたりするのを防ぐ。
  • ホイッスル:万が一動けなくなった時に、周囲に位置を知らせる。
  • 携帯電話:電波の入らない所もあるが、念のため常に携帯を。
  • 携帯電話用防水ケース:携帯電話を濡らさない為の防水ケース。
  • タオル:コンパクトで速乾性のあるタオルで、汗による視界不良をストップ。
  • 熊鈴:最近は熊の遭遇報告が多い。不要な遭遇を避ける為に。
  • ポイズンリムーバー:蜂に刺された時に素早く毒を吸い出す応急処置アイテム。
  • サバイバルシート:万が一動けなくなった場合に体温を保持するための超薄ブランケット。
  • テーピング:捻挫や膝の予防に。怪我など応急処置にも使えます。
  • 現金:茶屋などの利用のほか、エスケープした際にバスなどに乗ることも。
  • ゴミ袋:トレイルにゴミを捨てる行為はトレイルランナー失格。



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